عشرون ممارسة للحفاظ على لياقتك الصحية
د. يحي ماطر الخالدي( استشاري طب أسرة-صحة عسير)
تعرف الصحة بأنها حالة من اكتمال العافية الروحية، النفسية، الاجتماعية والجسدية وليس مجرد انتفاء المرض. ولكي نحافظ على صحتنا فلا بد من القيام ببعض الممارسات الصحية والابتعاد أو الابتعاد عن الممارسات الضارة ، في ما يلي بعض هذه التوصيات بهذا الخصوص:
1. ممارسة الشعائر الدينية في وقتها( الصلاة في وقتها، صيام التطوع، الصدقة، الأدعية اليومية ، قراءة القرآن ) .
2. تجنب الاساءة للأخرين، الغضب، الحقد، الحسد، الغيبة، النميمة، التدخل فيما لا يعنيك.
3. تناول ثلاث وجبات غذائية متوازنة في محتواها ( 30 سعر حراري/ كيلو) تحتوي على الفواكه والخضروات ، قليل من الأطعمة الغنية بالدهون لاسيما الحيوانية .
4. تناول ما لا يقل عن ثلاثة لترات من المياه النقية ، تقليل تناول المشروبات الغازية والعصائر المعلبة ذات السعرات العالية، ويفضل استبدالها بكوب من العصير الطازج بدون إضافة أي سكر.
5. ممارسة الرياضة( المشيى) يوميا وبما لا يقل عن 30-45 دقيقة يوميا ، خمسة أيام على الأقل في الأسبوع.
6. استخدام الفرشاة والمعجون مرتين على الأقل يوميا.
7. النوم المبكر قبل الساعة العاشرة للتمتع بنوم ما لا يقل عن 8 ساعات في الليلة.
8. عدم الاستمرار في الجلوس على الكرسي لمدة تزيد عن 45 دقيقة ، مع التأكيد على الجلوس معتدلا وليس منحنيا للأمام.
9. ربط حزام الأمان بصفة مستمرة.
10. اقتصار مشاهدة التليفزيون وممارسة الألعاب الاليكترونية لأقل من ساعتين خاصة للأطفال.
11. الابتعاد عن المدخنين، والتوقف عن التدخين حالا في حال كنت مدخنا.
12. الابتعاد عن المشروبات الروحية و الأدوية المخدرة والمنبهة ، وفي حالة تعاطيها يجب عليك مراجعة مراكز علاج الإدمان حالا.
13. التقليل من شرب القهوة والشاي لاسيما في فترة ما بعد العصر لتتمكن من النوم مبكرا .
14. الابتعاد عما حرم الله من ممارسة الجنس المحرم لتجنب الاصابة بالأمراض الفتاكة خاصة الأيدز والتهابات الكبدية الزمنة وغيرها.
15. الاحتفاظ في منزلك بكواشف للحريق لتجنب الحرائق والوقاية منها.
16. تحديث سجل التطعيمات كل عشر سنوات ، والتعرف عن مستجدات اللقاحات .
17. القيام بالفحوصات الدورية حسب العمر لاكتشاف المشاكل الصحية في وقت مبكر وعلاجها قبل استفحالها.
18. المحافظة على وزن مثالي بحيث يكون معامل كتلة الجسم بين(20-25) ، يمكن حساب كتلة الجسم بقسمة (الوزن مقسوما على مربع الطول بالمتر).
19. تجنب استخدام أي عقاقير أو ادوية دون استشارة الطبيب.
20. خذ قسطا من الراحة بعد كل ساعة من العمل الشاق وليكن عشر دقائق راحة مقابل كل ساعة عمل.
